wiosłowanie podchwytem

Mimo ogromnego tłoku na siłowni, udało się wykonać ciężki, dobry trening. Ruszają właśnie piastonalia i byłam święcie przekonana, że w tym tygodniu będą pustki, jak rok temu, ale jednak się myliłam %-) Sama może poimprezuje w sobotę, pójdę na jakiś koncert ze znajomymi, ale to się okaże jak będzie z czasem, choć wyrwać od codzienności też się [...]

Trening mimo, że rano to jak w piekle gorąco... Niestety wieczorem nie mam czasu chodzić na siłownię, musiałam to zrobić z rana - wieczorem jest ciut chłodniej i mózg lepiej funkcjonuje przy nauce 8-) Poza tym parę ostatnich dni siedzę non stop na dworze na słoneczku i ładuję akumulatory ;-D no ale nie leżę bezczynnie, bo non stop z notatkami [...]

Dziś trening bez partnera treningowego ;) ale również dobry - ludzi było mniej niż ostatnio, dałam radę robić swoje :lol: Ciężary troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd 8-) Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i [...]

Wczoraj zacząłem FBW 5x5. Układając plan wzorowałem się na BILL STAR 5x5 Poniedziałek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad [...]

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]

[...] Triceps: wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch: unoszenie nóg w podporze (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Zestaw B Plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi: uginanie podudzi siedząc na maszynie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

[...] ze sztanga 54 x 80p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 12/16/20 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 12/12/12 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 18/22/26 6 dzieńdobry 18/24/30 Więc tak. Trening ogólnie poszedł średnio ciężko. Zapewne dla niektórych ciężary wydadzą się śmiesznie małe, [...]

[...] ze sztanga 60 x 120p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 20/28/30/34 6 dzieńdobry 20/28/30/34 7. unoszenie kolan w podporze 1 x 15p. 8. unoszenie nóg w podporze 1 x 15p. ------------------------ [...]

[...] 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 20/26/30/32/36 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 5 x 24 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 28/32/38/42/46 6. dzień dobry 24/28/32/36/40 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Poszło łatwo i przyjemnie. Zapas sił we wszystkich [...]

[...] partie mocnie a inne lżej i myslałem jeszcze na 1 pow 15 razy nastepne 10 i 5 i dana partie jeszcze jedno max 1 , oczywiście nie we wszystkich cwiczeniach da się tak zrobić i jeszcze niektóre partie dało by się w super serie ale niewiem czy to ma sens jesli teraz chodzi mi o siłe bo np. bic z tricem mogł bym robic , wiosłowanie z wyciskaniem itp.

[...] sztangą (gryf prosty): 27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8 2. Młotki: 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:45 Siła poszła we wszystkim ogólnie. Najlepiej poszło na plecy, wziałem więcej w martwym, więcej na wyciagu i więcej na wiosłowanie sztangielką

[...] - 12 pow 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 5. Wznosy barków "Sztrugsy" 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 6. [...]

Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń 5.Wyciskanie [...]

[...] lat i już zacząłem nosić szkła.Od tego czasu czyli przez 5 lat wada się nie zwiększa. dzisiejszy wpis 24.12.2013 PLECY: -ściąganie z góry do klatki podchwytem 5x15-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x10 160x8 100x12 -ściąganie z góry chwytem neutralnym na hummerze 3x12-8 -wiosłowanie hantlem 60x15-12 x2serie -ściąganie z [...]

07.02.2014 PLECY: -drążek szeroko 20,14,10 -wiosłowanie końcem sztangi 60x12 100x12 140x12 170x10 -ściąganie szeroko do klatki z góry na maszynie 3x12-15 -wiosłowanie w opadzie podchwytem 100x12 130x10 150x10 -ściąganie do karku 2x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 -skłony boczne 3x20 po treningu standardowo pozowanie [...]

[...] siadząc 6x20-12 jak widać sił już nie ma wszystko było w ch** cieżkie %-) aero standard 35min po treningu i 40 wieczorem dzisiejsze plecy -podciąganie szeroko 3x18-12 -wiosłowanie oburącz na hummerze 120x12 160x12 200x8 -ściaganie z góry do klatki wąsko 2x12-8 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc szerokim nachwytem 2x12-8 -podciąganie [...]

wczoraj worajsze plecy -przenoszenie na wyciągu+podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x15-10 -wiosłowanie na hummerze oburącz 120x12 160x10 200x7 -wiosłowanie hantlem 2x15 -60kg -podciąganie podchwytem 2x8 -ściąganie do karku 2x15 -spięcia brzucha na maszynie 5x30-20 -unoszenie nóg w zwisie 3x12-15 -skłony boczne ze sztangielką 3x30 aero [...]

dzisiejszy trening ŁYDKI: -wspięcia stojąc 4x20-12(tu wszystkie serie to potrójne dropsety) PLECY: -ściąganie do klatki szerokim podchwytem 4x15-8 kończyłem całym nakładem -wiosłowanie na hummerze jednorącz siedząc 60x12 80x10 105x8 -wiosłowanie sztangą nachwyt 100x12 140x12 160x12 -podciągnie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie wyciągu z góry do [...]